Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]
[...] 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A Nogi-Przysiad 3s Plecy-Wiosłowanie 3s Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w [...]
Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion [...]
[...] dochodzi tu zawsze w pewnym stopniu uwarunkowanie genetyczne danej osoby itp. Kwestia też utartych schematów typu 8-10 masa, 10 wzwyż rzeźba itd. Patrząc na standardowy trening masowy jakie wg Was są najlepsze zakresy powtórzeń na dane partie. Czy uważacie np. że plecy wymagają więcej typu 14-18 serii, klata mało ok.11 itd. Jak to jest u [...]
Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]
Witam Mostek w 5 tyg po cyklu 16 tyg Cypio 250e4d – 16tyg + Deka 250e4d - 14tyg + Win Tab 30mg ed. Wyniki przed cyklem – wszystko w normach. Wyniki w trakcie cyklu : Test x3 H, Estro ,Prol, Prog x2 H, Próby Wątrobowe x2 H Na mostku podaje : Cypio 125 e4d, Exe 0,5 Tab e4d, HCG 1000iu ew. Aktualne wyniki w załączeniu, coś zbijać, normować, dodać [...]
[...] jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]
witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]
[...] wyciagu na plecy 5x5 3.Butterfly na ławce 5x5 4.Na ławce siedzac 5serii po 10 nogi 5.Na ławce lezac 5x10 nogi(Na ławce jak jest te stanowisko do nóg to oto mi chodzi... ;D ) Coś dodac? Nie chce zadowalajacych efektów tylko troche nabrac siły, oczywiscie trening na mase. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-12 21:54:27
[...] Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła.
czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]
[...] jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same wymiary 32/35 (bez/z napinaniem) Czy ktoś może mi tutaj ułożyc dobry trening?? tzn jak to wszystko zazywac i czy oczywiście to jest dobre połaczenie na siłownie chodze na 16 godzine i mam sporo wczesniej czasu od poniedziałku do soboty chodze [...]
Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]
